Die Annahme, dass man mit einem Lipödem nicht abnehmen könne, ist zwar falsch, hält sich jedoch erstaunlich hartnäckig. Es ist wohl wahr, dass man an den vom Lipödem betroffenen Beinen bzw. Armen nicht abnehmen kann, aber an anderen Körperstellen ist eine Gewichtsabnahme trotzdem möglich. Wir geben Ihnen in diesem Ratgeber Tipps, wie es mit Abnehmen trotz Lipödem klappt.
Grundsatzfrage: Kann man mit einem Lipödem überhaupt abnehmen?
Hier ist die Antwort ganz klar: Ja, man kann auch mit einem Lipödem abnehmen. Allerdings kann die Fettverteilungsstörung den Abnehmprozess erschweren, wenn man versucht gegen die Erkrankung zu arbeiten und nicht mit ihr. Sie müssen also wissen, welche Ernährung sich sowohl für die Behandlung Ihres Lipödems als auch zum Abnehmen eignet und welche Sportarten diesen Prozess unterstützen.
Auch wichtig zu wissen: Sekundärerkrankungen können das Abnehmen erschweren. Lassen Sie uns bei diesem Punkt beginnen.
Sekundärerkrankungen erschweren den Abnehmprozess
Das Lipödem ist eine chronische Fettverteilungsstörung, durch die sich an Armen und/oder Beinen vermehrt Fettgewebe bildet. Andere Körperregionen sind zwar in der Regel nicht davon betroffen, die Erkrankung kann das Abnehmen dennoch auch an anderen Körperstellen erschweren. Treten in Kombination mit dem Lipödem weitere Sekundärerkrankungen auf, beispielsweise Schilddrüsenunterfunktion oder Lymphödem, haben Betroffene oft das Gefühl, ihre überschüssigen Kilos einfach nicht loswerden zu können.
Das Gute ist, dass das Abnehmen auch mit Lipödem und anderen Erkrankungen möglich ist – vorausgesetzt man weiß über die Erkrankungen Bescheid und findet den individuell richtigen Weg zur Gewichtsreduktion.
Abnehmen mit Lipödem und Schilddrüsenunterfunktion
Eine Schilddrüsenunterfunktion ist eine Stoffwechselerkrankung, bei der die Schilddrüsenhormone T3 und T4 in zu geringem Maße produziert werden. Da der Körper diese Hormone jedoch für seinen Stoffwechsel benötigt, laufen diverse Stoffwechselprozesse langsamer ab. Typische Symptome sind z. B. anhaltende Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, Antriebslosigkeit, Kälteempfindlichkeit und eine leichte bis mäßige Gewichtszunahme.
Bei Lipödem-Patientinnen kann das nicht nur eine Gewichtszunahme verursachen, sondern auch den Abnehmprozess deutlich erschweren. Hinzu kommen die Müdigkeit und Abgeschlagenheit, die mit der Schilddrüsenunterfunktion einhergehen. Sie können dazu führen, dass Betroffene kaum Energie für Sporteinheiten haben.
Wenn eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert ist, kann diese allerdings medikamentös gut behandelt werden. Dadurch lassen sich die Beschwerden deutlich lindern und das Abnehmen wird erleichtert.
Hormonelle Schwankungen
Ein Lipödem kann durch eine hormonelle Veränderung ausgelöst werden. Da auch die Schilddrüsenunterfunktion ein hormonelles Problem ist, kann es sinnvoll sein, die Schilddrüse untersuchen zu lassen, falls Sie an einem Lipödem leiden. Unter Umständen sind Sie von einer noch unerkannten Schilddrüsenunterfunktion betroffen.
Abnehmen mit Lipo-Lymphödem
Bei einem Lipo-Lymphödem treten Lipödem und Lymphödem zugleich auf. Das bedeutet, dass sich auch die Symptome zeitgleich zeigen können. Neigt man nun zusätzlich noch generell zu Fetteinlagerungen, ist der Abnehmprozess oft deutlich erschwert.
Glücklicherweise ist die Behandlung der Symptome von Lipödem und Lymphödem zum größten Teil dieselbe: Beide Erkrankungen lassen sich mit der richtigen Ernährung, regelmäßigen Sporteinheiten und der passenden Kompressionswäsche gut therapieren.
Abnehmen bei Lipödem: Diese Optionen haben Sie
Bei Lipödem-Patientinnen ist ein gutes Gewichtsmanagement grundsätzlich sehr wichtig, denn zusätzliche Kilos bedeuten auch eine stärkere Belastung des Gewebes. Und dieser zusätzliche Gewebedruck im Bereich des Lipödems führt in vielen Fällen zu einer allgemeinen Verschlechterung der Lipödem-Symptome.
Streben Sie also ein solides Normalgewicht an, um Ihren Körper nicht unnötig zu belasten und setzen Sie sich zum Ziel, Ihre überschüssigen Pfunde loszuwerden. Die Grundlage dafür sind die richtige Ernährung und die passenden Sporteinheiten. Beides sollte dabei jedoch nicht alleine auf das Abnehmen an sich ausgerichtet sein, sondern in erster Linie auf Ihr Lipödem.
Sie wollen mehr über die Lipödem-Stadien erfahren?
Sehen Sie sich unseren ausführlichen Ratgeber zu diesem Thema an! → Lipödem Stadium 1, 2 & 3: Ein Überblick
Abnehmen mit Lipödem: Ernährung als wichtigster Hebel
Warum die Ernährung ein so essenzieller Teil der Therapie eines Lipödem ist, lässt sich einfach erklären: Mit den passenden Lebensmitteln können Sie Ihre Symptome effektiv lindern! Das macht den Alltag mit Lipödem nicht nur deutlich angenehmer, sondern hilft gleichzeitig auch bei Ihrem Abnehmwunsch. Dabei sind vor allem die folgenden vier Ernährungsweisen empfehlenswert:
- Ketogene Ernährung
- Niedrig-glykämische Ernährung
- Mediterrane Ernährung
- Intermittierendes Fasten
Warum genau sind diese Diäten sinnvoll? Zur Behandlung Ihres Lipödems sollten Sie auf eine entzündungshemmende Ernährungsform setzen, die den Blutzucker- und Insulinspiegel möglichst stabil hält. Zusätzlich sollten Essenspausen ein fixer Bestandteil der Diät sein. Die obenstehenden Ernährungsformen sind dafür bestens geeignet.
Zudem sind sie auch zum Abnehmen empfehlenswert, da sie lange sättigen und Heißhungerattacken vorbeugen. Mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung wirken Sie damit Ihrem Lipödem entgegen und können zugleich von einer langsamen, gesunden und nachhaltigen Gewichtsabnahme profitieren.
Im Folgenden sehen Sie einige Lebensmittel, die sich generell positiv bzw. negativ auf die Beschwerden auswirken.
Sie wollen sich im Detail über die Zusammenhänge zwischen Lipödem und Ernährung informieren? Sehen Sie sich unseren ausführlichen Ratgeber zum Thema Lipödem-Ernährung an. Dort lesen Sie alles rund um das Thema Lipödem und Ernährung. Auch einige leckere Rezepte finden Sie im Artikel.
Sport als Unterstützung beim Abnehmen mit Lipödem
Für eine gesunde Gewichtsabnahme ist Bewegung essenziell, denn sie hilft nicht nur, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Sie stärkt auch Ihren Körper sowie Ihr Immunsystem und kurbelt den Stoffwechsel an. Das kommt Ihnen sowohl beim Abnehmen als auch bei der Behandlung Ihres Lipödems zugute.
Um die Symptome mit den Sporteinheiten jedoch nicht zu verschlimmern, sollten Sie die folgenden beiden Punkte beachten:
Ausdauersport statt Kraftsport
Damit Sie Ihr Lipödem nicht zusätzlich belasten, sollten Sie es vermeiden, viel Muskelmasse aufzubauen. Diese kann auf Ihr Lipödem drücken und die Symptome verschlechtern. Setzen Sie stattdessen auf Ausdauersport, um sich fit zu halten und Kalorien zu verbrennen. Besonders geeignet sind z. B. Schwimmen, Radfahren oder Yoga.
Sporteinheiten an das Lipödem anpassen
Ein Lipödem ist eine Erkrankung, die immer in Schüben auftritt. Sie kann verschiedene Ausprägungen haben, deshalb spricht man auch von mehreren Lipödem-Stadien. Die Symptome zu lindern, sollte Ihre höchste Priorität sein, nicht eine möglichst kleine Zahl auf der Waage.
Wenn Ihre aktuelle körperliche Verfassung gerade keine anstrengenden Sporteinheiten zulässt, dann passen Sie sie entsprechend an. Scheuen Sie sich auch nicht, sich professionelle Hilfe zu holen. Ein spezialisierter Lipödem-Arzt oder Sportcoach kann einen passenden Sportplan für Sie zusammenstellen, der sich an Ihr Lipödem und Ihr Abnehmziel anpasst.
Lipödem wegtrainieren – geht das?
Die Vorstellung, ein Lipödem einfach wegzutrainieren, ist schön – sie ist nur leider nicht umsetzbar. Alleine mit Sport ist es nicht möglich, ein Lipödem zu therapieren. Denn das Fett, das sich durch eine Fettverteilungsstörung bildet, ist absolut sportresistent. Zwar können einzelne Symptome mit den richtigen Übungen gelindert werden, das Lipödem verschwindet dadurch jedoch nicht. Lediglich durch eine Lipödem-OP kann das Lipödem dauerhaft entfernt werden.
Motiviert bleiben für einen langfristigen Erfolg
Wer mit dauerhaftem Erfolg abnehmen will, der muss motiviert bleiben. Denn nur wenn Sie konstant am Ball bleiben und sowohl auf Ihre Ernährung als auch auf ausreichend Bewegung achten, können Sie nachhaltig abnehmen – trotz Lipödem. Wir haben Ihnen im Folgenden ein paar Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, mit gesunder Ernährung und Sport konsequent zu bleiben:
- Kleine Ziele setzen: Setzen Sie sich Etappenziele, die Sie nach und nach erreichen können. Nehmen Sie sich als erste Etappe z. B. vor, 3 kg Gewicht oder 5 cm Bauchumfang abzunehmen. Haben Sie das erreicht, setzen Sie sich das nächste Ziel. So können Sie sich über jeden Teilerfolg freuen und vermeiden Frustration.
- Belohnen (aber richtig): Ja, Sie dürfen sich für Erfolge belohnen, denn das baut auf und bringt Ihnen neue Motivation. Aber Achtung: Feiern Sie Ihren Abnehmerfolg nicht mit den Dingen, die Sie versuchen zu vermeiden, etwa Schokolade. Belohnen Sie sich stattdessen mit einer schönen Aktivität, wie einem Besuch beim Frisör oder einem Abend im Kino.
- Fallen vorbeugen: Sich selbst nicht in Versuchung zu bringen, ist eine Sache. Wenn der Partner jedoch mit einer Packung Chips neben Ihnen am Sofa sitzt, ist es oft schwer, nicht in die Chipstüte zu greifen. Unser Tipp: Sagen Sie den Menschen, mit denen Sie viel Zeit verbringen, dass Sie abnehmen wollen, damit sie Sie nicht unbewusst in Versuchung bringen.
- Verbündete suchen: Zu zweit und in der Gruppe nimmt es sich leichter ab als alleine. Warum? Weil man sich gegenseitig motivieren kann und vom Erfolg der anderen angespornt wird. Außerdem ist es auch leichter, zu ungesunden Lebensmitteln “Nein” zu sagen, wenn man es nicht alleine tun muss.
- Vergleichsfotos machen: Während man abnimmt, verliert man manchmal aus den Augen, wie weit man schon gekommen ist. Deshalb ist es sinnvoll, in regelmäßigen Abständen Fotos zu machen, um den Erfolg zu dokumentieren. Ein weiterer Vorteil: Wenn die Zahlen auf der Waage mal nicht weiter sinken, kann es sein, dass Sie vielleicht gerade Muskelmasse aufbauen. Das wird auf den Vergleichsbildern gut sichtbar.
- Den inneren Schweinehund überwinden: Machen wir uns nichts vor: Manchmal hat man weder auf eine Sporteinheit noch auf den gesunden Salat Lust. Das ist auch ganz normal! Wichtig ist aber, dass Sie Ihren inneren Schweinehund nicht gewinnen lassen. Halten Sie sich weiterhin an Ihren Abnehmplan und seien Sie konsequent. Es werden wieder Tage kommen, an denen Ihnen das Abnehmen weitaus leichter fällt.
- Nicht alles rigoros verbieten: Ein letzter wichtiger Tipp: Viele denken, dass Sie beim Abnehmen auf alles verzichten müssten, was Ihnen schmeckt. Das ist gar nicht nötig und kann dem Abnehmerfolg sogar im Weg stehen. Wenn Sie sich beispielsweise Schokolade Monate lang verbieten, haben Sie irgendwann richtig Heißhunger darauf und essen dann viel mehr davon, als Sie sollten. Gönnen Sie sich stattdessen ab und zu ein kleines Stück Ihrer Lieblingsschokolade und genießen Sie dieses umso mehr.
Abnehmen mit Lipödem vorher & nachher: Das ist möglich
Ja, das Abnehmen ist auch mit einem Lipödem möglich. Allerdings sollten Sie keine unrealistischen Erwartungen haben. Der Abnehmprozess kann schwierig werden, da gibt es nichts zu beschönigen, aber es ist sehr wohl möglich, zusätzliche Kilos zu verlieren – selbst wenn man an dieser Fettverteilungsstörung leidet.
| Das ist möglich | Das ist nicht möglich |
|---|---|
| ✓ Fettdepots an Bauch, Hüfte, Rücken und im Gesicht reduzieren | ✗ Fettdepots an Armen/Beinen reduzieren, an denen Sie ein Lipödem haben |
| ✓ Körperfettanteil allgemein reduzieren | ✗ Lipödem durch Abnehmen heilen |
| ✓ schmalere Taille, flacherer Bauch |
Mit der richtigen Abnehmstrategie können Sie jedes beliebige Fettdepot an Ihrem Körper reduzieren – mit Ausnahme jener, die durch das Lipödem entstanden sind. Da diese aber in der Regel nur an Beinen und/oder Armen zu finden sind, können Sie sowohl am Bauch als auch an den Hüften, am Rücken, an der Brust und auch im Hals- und Gesichtsbereich abnehmen. Sind bei Ihnen die Beine bzw. Arme nicht betroffen, können Sie selbstverständlich auch dort überschüssige Pfunde verlieren.
Beine und/oder Arme, an denen Sie ein Lipödem haben, lassen sich allerdings nicht durch Ernährung und Sport verschlanken. Auch eine “Heilung” des Lipödems durch das Abnehmen ist leider nicht möglich. Hier ist eine Fettabsaugung (Liposuktion) die einzig wirksame Option, die eine dauerhafte Verschlankung der betroffenen Regionen sicherstellt.
Abnehmen durch eine Liposuktion?
Sich den Abnehmprozess leicht machen und überschüssige Kilos mithilfe einer Liposuktion einfach absaugen? Hier müssen wir Sie leider enttäuschen, denn das ist nicht der richtige Weg. Die Fettabsaugung ist keine Methode, um schnell und einfach abzunehmen, sondern ein Hilfsmittel, um besonders hartnäckige Fettpolster zu entfernen, denen gesunde Ernährung und ausreichend Sport nichts anhaben kann.
Passend kann diese Methode sowohl für jene Fettpolster sein, die durch Ihr Lipödem entstanden sind, als auch für anderweitige Fetteinlagerungen, die trotz großer Bemühungen nicht verschwinden wollen. Wir beraten Sie gerne individuell zu diesem Thema.
Wir sind Ihre Spezialisten für das Thema Lipödem
Wenn Sie auf der Suche nach einer fachkundigen Beratung zum Thema Lipödem und dem Abnehmen mit Lipödem sind, dann sind wir Ihr Ansprechpartner. An unserer Klinik arbeiten hochqualifizierte Fachärzte, die sich auf diese Erkrankungen spezialisiert haben. Wir stellen Ihnen gerne Ihre Optionen vor und unterstützen Sie nach Kräften beim Erreichen Ihres Abnehmziels. Treten Sie mit uns in Kontakt und vereinbaren Sie einen unverbindlichen Beratungstermin an der Fort Malakoff Klinik Mainz.
FAQ
- Kann man mit Lipödem abnehmen?
Ja, man kann trotz Lipödem abnehmen. Mit Ausnahme der vom Lipödem betroffenen Körperstellen ist das Abnehmen an jeder Körperstelle möglich: Bauch, Rücken, Gesicht etc. Die Fettdepots, die das Lipödem verursacht hat, werden dadurch jedoch nicht kleiner. Hier kann nur eine Lipödem-OP helfen.
- Wird das Lipödem durch das Abnehmen besser?
Es kann durchaus sein, dass sich die Symptome des Lipödems durch das Abnehmen verbessern. Das hat einen einfachen Grund: Je mehr Fettpolster, desto größer ist der Druck auf das Gewebe und je größer der Gewebedruck, desto schlimmer werden die Beschwerden. Lipödem-Patientinnen sollten deshalb auf ein gutes Gewichtsmanagement achten.
- Was sollte man bei einem Lipödem nicht essen?
Wenn Sie an einem Lipödem leiden, sollten Sie v. a. raffinierte Kohlenhydrate, stark salz- und zuckerhaltige Lebensmittel sowie verarbeitete Wurst- und Fleischwaren vermeiden. In unserem ausführlichen Ratgeber zur Lipödem-Ernährung finden Sie alle wichtigen Informationen zu diesem Thema.
- Was verschlimmert ein Lipödem?
Es gibt im Grunde zwei Ursachen, warum sich ein Lipödem verschlimmern kann: 1) Sie haben einen Krankheitsschub, der durch eine große hormonelle Umstellung ausgelöst wird (z. B. Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre). 2) Sie passen Ihre Ernährung nicht an Ihr Lipödem an, indem Sie etwa viele stark salz- oder zuckerhaltige Lebensmittel konsumieren. Diese können die Symptome verschlechtern.
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